動く・休むを暮らしに組み込む

生活の中にも活動がある

身体活動には、歩く移動、家事、遊びなども含まれます。まとまった時間が取れない日は短い活動を組み合わせる方法があります。座って過ごす時間の一部を、可能な範囲で動く時間へ置き換えることから始められます。目標に届かない日があっても、少しの活動を無意味と考える必要はありません。

強さは自分の反応で考える

同じ速さで歩いていても、体力によって負担は違います。中くらいの強さの活動では、一般に会話はできても歌うのは難しいことが目安になります。競争相手の速さだけで決めず、自分の息の弾み方や体調も見ながら、続けられる方法を選びます。

年齢と能力に合う組み合わせ

高齢期には有酸素活動に加え、筋力やバランスを保つ活動も大切です。子どもには年齢に合う楽しい遊びや多様な活動を勧めます。誰もが同じ競技や道具を使う必要はありません。持病がある場合は、適切な種類や量を医療者に相談して、自分に合う計画にします。

続けやすさを準備する

活動の計画は、好きなことと今の能力に合うものから選びます。生活のどこに入れられるかを決め、記録を使って振り返ることもできます。きつさだけを成果の印とせず、できたことを確かめながら調整します。安全に動ける場所や、一緒に取り組める相手を探すことも工夫の一つです。

眠る時間も予定に入れる

忙しい時にも睡眠のための時間を確保し、就寝と起床の時刻を大きくずらさない工夫をします。カフェインの影響は飲み終えた後も続くため、夕方以降の飲み方を見直せます。飲酒を寝付くための方法にせず、幼児の昼寝は大人と同じ基準で一律に削らないなど、年齢も考えます。

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